科学防晒ABC：规避强光、遮挡紫外线，守护皮肤健康第一道防线

生命所不可或缺的能量来源是阳光，紫外线对于皮肤的危害早就形成了共识，近年来呢，可见光以及红外线对皮肤所产生的影响也渐渐备受关注，所以呀，掌握科学的防晒知识，是守护皮肤健康的第一道防线 。

一、为什么阳光会伤害我们？

包含紫外线、可见光以及红外线的阳光，其中长波段紫外线会致使晒黑，呈现为皮肤光照处弥漫性灰黑色色素沉积；中波段紫外线造成皮肤急性晒伤，体现为阳光暴晒部位现鲜红色斑片、肿胀，重者有水疱，使人自觉灼热、刺痛感，数日后红斑缓退，出现脱屑及褐色色素沉着；可见光与红外线穿透能力强，可直达皮肤深层结构，过度照射引发皮肤红斑及胶原蛋白流失，致使皮肤光老化 。

科学研究显示，大概80%的皮肤老化是经由光老化致使的，长时间遭受日晒也极易诱导或者加剧敏感性皮肤、痤疮、玫瑰痤疮、脂溢性皮炎、雀斑、黄褐斑甚至于皮肤癌这类皮肤问题 。

二、防晒“ABC”：规避、遮挡与化妆品

A（AVOID）规避性防晒：聪明避开强光

在一天里头，10:00至16:00这个时间段紫外线是最为强烈的，特别是在晚春以及夏季的时候，要减少前往户外的次数。另外，海拔要是越高，还有像水面、雪地、玻璃幕墙这类环境所反射出来的光就会越强，对此必须要格外加以留意。要是非得出去一趟，那就尽可能挑选树荫、建筑物阴影等具有遮挡作用的地方去进行活动。

B（BLOCK）遮挡性防晒：硬防晒更安心

衣物方面，要穿长袖长裤，其颜色越深，且密度越高，这样防护效果就会越好：另外，也可以选择UPF大于40的，紫外线透过率的那种物品，。

帽子方面，那种帽檐边长大于或等于7.5厘米的宽檐帽，它能够实现对面部以及颈部的覆盖；墨镜呢，得去挑选镜片足够宽大，并且还能够有效阻隔紫外线的产品，以此来保护眼周肌肤以及晶状体，镜片颜色深一点儿是比较合适的没错，但又不能对视觉造成影响。

遮阳蓬：有着更深颜色或者带有防晒涂层的伞面对于防晒实效来讲其效果更是更为良好哟，要防止去挑选那种透光性特别强的蕾丝款遮阳用具或者晴雨两功能的伞具呢。

C（CREAM）防晒化妆品：选对产品是关键

指标解读：

评价防晒化妆品保护皮肤避免发生日晒红斑或者晒伤能力的防护指标，其名为日光防护系数，简称为SPF；当产品的SPF达到50时，防晒伤效果增加便不太显著了；一般亚洲人在强烈日晒下，皮肤只需大概10分钟左右就能够产生红斑；理论上来说，如果防晒产品的SPF值是15，那么涂抹这款防晒产品之后，可以在太阳下停留150分钟（15×10 = 150分钟）而皮肤不会被晒伤，这是举的一个例子 。

防晒指标，简称为PA，它用“+”来表现产品防御那种长波紫外线的能力。PA等级是依照防晒化妆品长波紫外线防护指数，也就是PFA值来予以确定的，它反映出对于长波紫外线晒黑的防护效果，是用来评价防晒化妆品防止皮肤晒黑能力的防护指标。PA体现的是防晒产品防护皮肤晒黑的能力，它分为4个等级，分别是：PA+、PA++、PA+++、PA++++。PA等级越高，就表明防晒黑的能力越强。再举个事例：倘若你的肌肤于不涂抹任何一种防晒产品的情形下，晒2小时就会被晒黑，那么运用PA++的防晒产品，在同样的紫外线照射状况下，就需要更久的时间才会让皮肤被晒黑。然而，要留意以上的测量是在皮肤涂抹防晒产品2mg/cm²时，并且是涂完之后立刻测量所获取的数据。在生活里我们通常涂搽量仅有1/4至1/2，防晒效果会比上述数据大幅降低。

剂型选择：

日常：水包油型（O/W）乳霜，肤感清爽；

户外/出汗：油包水型（W/O）或防晒油，防水抗汗；

妆后补涂：防晒喷雾（需注意避开眼口鼻，高温环境谨慎使用）。

使用要点：

出门之前的十五分钟进行涂抹，关于全脸的用量大概是食指指节那般大小，颈部、耳后以及手背等那些暴露在外的部位都需要完全覆盖；每隔两到三个小时就要进行补涂一次，要是出汗了或者游泳之后就得马上补涂。

三、特殊人群防晒指南

幼儿阶段的婴幼儿，防晒方式主要是以衣物覆盖遮挡阳光，进行防护，也能够去挑选含物理性成分（二氧化钛、氧化锌），防晒指数在SPF10/PA +以内的防晒类别产品，像霜剂或者粉质类产品是比较适宜的选择。就算已经涂抹了防晒产品，也绝对不要在阳光强烈的环境下开展活动。

处于孕期的女性，在怀孕的这段时期以内，其身体内部致使各种激素处于存在状态的水平出现了极为显著的变化，进而导致出现黄褐斑或者是其他的色素性疾病的可能性有明显的提升。所以，在妊娠这个进程当中更加有必要做好防晒工作。用于防晒的产品所具备的使用方式同普通的成年人群体是一样的，然而针对防晒剂所形成的配方而言却更为简易，并且一定要去购买源自符合规定渠道的防晒用品。

年长之人：适当接受日晒能够推动维生素D的合成，然而长时间处于户外时要佩戴帽子、涂抹防晒用品，借以防范光老化以及皮肤肿瘤 。

患有皮肤病的人，要依据不同疾病以及所处状态来区别处理，还要在医生指导下挑选防晒品。通常状况下，首先选衣帽这类具有遮挡作用的防晒方式。若是因光线引发的皮肤病，就得严格做好防晒，所有曝光部位都得使用防晒产品。对于敏感性皮肤疾病，要先在耳后皮肤做试验性使用一点，没有皮肤发红等过敏现象后才可使用防晒产品。

四、常见防晒误区澄清

有的误区是，阴天或者室内就用不着防晒了，可实际上阴天的时候紫外线能够达到晴天的百分之六十，在窗边以及荧光灯下同样是存在紫外线的，所以对于这种情况需要使用防晒系数为SPF15、防晒指数为PA+的防晒产品。

误区二：口罩可替代防晒，平常普通口罩没办法阻挡紫外线，长时间戴着口罩而不兼顾防晒会致使“口罩脸”这一状况出现肤色不均的现象，所以需要搭配着涂抹防晒 。

误区3：吃无花果、菠萝、木瓜以及柠檬这类水果，会更易于被晒黑，柑橘类水果当中含有香豆素，可促使皮肤吸收阳光。要是发生晒伤、晒黑的情况，那就得食用足够量且足够大的份额，并且在阳光下停留的时间得足够长。所以，只有长时间在阳光下进行活动的人群或者自身对光线格外敏感的人群，才需要留意避免吃这些食物哦。

终身都得把防晒当成必须修习的课程，它可不是只在夏季才需要做的，只有把科学的防护方式融入到平常的日子里，皮肤才能够在阳光之下维持健康以及活力的状态。

名为胡薇的作者，是来自首都医科大学附属北京中医医院的副主任护师，还是皮肤科的护士长 。