夏日炎炎谈防晒如何做到有效又有度，避免晒伤

新华社南宁7月3日电 题：夏日防晒如何有效又有度？

新华社记者黄凯莹、朱丽莉、侠克

炎炎夏日，防晒措施不可或缺。但事实上，适量的日光照射对身体健康同样十分关键。那么，我们该如何在避免紫外线对肌肤造成损害的同时，确保人体能够充分吸收阳光的益处呢？

防晒不到位，后果不仅是晒黑

陈立清，南宁市民，他并不惧怕晒黑，对于防晒工作也显得有些懒散。然而，他未曾料到，仅仅在周末带着孩子露营时，在阳光下骑行不足一小时，便遭遇了晒伤的困扰。回家后，他的皮肤开始出现红肿和脱皮的症状，而经过一晚的休息，情况依旧没有改善。

广西医科大学第一附属医院皮肤性病科副主任医师张馨予指出，夏日里，和陈立清相似的病例并不罕见，他们因忽视防晒措施而遭受晒伤。许多人并未充分认识到，防晒的根本目的并非仅仅是为了防止皮肤变黑，更重要的是为了维护皮肤的健康。

紫外线辐射在日光中给皮肤带来的损害是全方位的。张馨予指出，UVB（中波紫外线）主要影响皮肤的表层，是导致皮肤晒伤、发红、疼痛的罪魁祸首；与此同时，UVA（长波紫外线）具有较强的穿透力，能够深入至皮肤的真皮层，若长时间暴露于其下，则会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，使得皮肤松弛，产生皱纹，甚至出现色斑。

长时间遭受阳光直射且未采取有效防护，可能引发严重健康问题。广西壮族自治区妇幼保健院皮肤科副高职医师何洛芸指出，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构已将紫外线辐射归类为人类致癌物质，属于2B-2A类别。长期暴露于紫外线下，皮肤可能会遭受DNA损害、免疫系统功能下降以及基因变异，这些因素共同作用，增加了皮肤癌的患病几率。

防晒不仅关乎肌肤健康，亦与眼睛的安危紧密相连。辛志坤主任，航空总医院眼科负责人指出，若眼部长时间暴露于紫外线辐射中，而缺乏必要的防护措施，便可能引发睑裂斑、翼状胬肉的产生，提升白内障提前发生的风险，损害眼底组织，并可能诱发多种眼底疾病，对眼部健康构成威胁。再者，相较于成人，儿童的角膜和晶状体对紫外线的伤害更为敏感，强烈的阳光甚至可能灼伤视网膜。

过度防晒，也会造成伤害

防晒措施至关重要，然而，近年来，在众多追求美丽的人群中，过度防晒的现象引起了广泛的关注。

过度防晒指的是一种类似于养蜂人采取的防晒方法，包括身穿“脸基尼”、佩戴遮阳帽、穿着“全包围”式的防晒服装，同时在内层涂抹高倍数的防晒霜和隔离乳，手持遮阳伞，并尽量避开阳光的直射。

专家提醒，如此过度防晒同样可能引发健康问题。

刘晓梅，广西壮族自治区江滨医院保健科的主任医师，指出，人体合成维生素D的关键途径是晒太阳。这一过程涉及皮肤合成、肝脏转化、肾脏活化和靶器官作用等多个环节。因此，维生素D在维持骨骼健康、提升免疫力、调节情绪等方面扮演着至关重要的角色。若阳光照射不足，皮肤合成维生素D的能力便会减弱，进而可能导致维生素D缺乏症的发生。

刘晓梅指出，维生素D的不足会导致钙质吸收与利用受阻，从而加剧骨质流失、引发骨质疏松症以及增加骨折的风险。此外，她还强调，维生素D的缺乏还与心血管疾病、糖尿病以及自身免疫性疾病等多种慢性疾病的发生和进展密切相关。

过度防晒对情绪的负面影响同样不容小觑。广西壮族自治区妇幼保健院临床心理科的主治医师雷灵指出，长时间身处昏暗的环境中，人体与自然阳光的接触减少，这会导致血清素分泌量的降低。血清素作为一种重要的神经递质，对于情绪的调节具有至关重要的作用。如果血清素分泌不足，人们容易出现情绪低落、焦虑和抑郁等负面情绪，从而影响生活质量。

科学防晒怎么做？

专家强调，真正的科学防晒方法应是将防晒措施与适度晒太阳相结合，既要确保每日有适当的日晒时间，同时还要留意避免紫外线最强烈的时段。

对于多数人来说，涂抹防晒霜是一种有效的防晒方法。在日常生活中，可以选择SPF值达到30以上、PA等级为+++的通勤型防晒霜，出门前15分钟进行涂抹，并且每2小时补充涂抹一次。此外，还应结合使用宽边帽和防晒伞等物理防晒工具，以降低紫外线直接照射的风险。至于户外活动，则应选择SPF值在50以上、PA等级为++++且具备防水防汗功能的专业防晒产品，确保所有暴露在外的皮肤都得到全面保护。此外，对于皮肤敏感人群应优先选择物理防晒。

太阳的紫外线辐射强度随时间、季节、地理位置、云层密度以及反射条件的变化而有显著差异，因此，在享受阳光时，需全面考虑这些影响因素，并将气象部门发布的预报作为评估紫外线辐射强度的参考。张馨予指出，我们可以通过“影子法则”来判断紫外辐射的强弱，具体来说，当人的影子长度小于身高时，说明紫外线辐射较强，这时就需要采取相应的防护措施。

针对儿童及孕妇等特殊群体，晒太阳的时间需格外小心。“儿童的肌肤较为娇嫩，对紫外线的防御能力不强，更容易遭受损害。”张馨予提出，6个月以内的婴儿最好减少在阳光下直晒的机会，可以选择在清晨或黄昏时段外出，并且做好相应的物理防晒措施。而对于6个月以上的儿童，则可以使用专为儿童设计的防晒霜，但需留意挑选成分单纯、温和且无刺激性的产品。

饮食与防晒之间存在联系。日光性皮炎，即皮肤因紫外线照射而发生的炎症反应，简单来说就是“皮肤受到阳光的伤害或对阳光产生过敏反应”。何洛芸指出，某些蔬菜和水果含有光敏物质，这些物质可能引发或加剧日光性皮炎，所以患有日光性皮炎的人应当避免食用含有光敏物质的蔬菜和水果。常见的蔬菜中，含有光敏性成分的包括香菜、芹菜、胡萝卜、菠菜、小白菜、油菜、芥菜以及芥末等；而在水果类别中，无花果和酸橙等也属于此类。

我们的眼睛不能自行涂抹防晒霜，因此为了抵御太阳直射可能带来的伤害，佩戴墨镜便成了一种明智之举。首都医科大学附属北京积水潭医院眼科的主治医师邓凯鑫指出，在选择墨镜时，应优先考虑那些商品标签上明确标注了100%UV防护（即阻挡所有紫外线）或UV400防护（即阻挡波长低于400nm的紫外线）的产品，因为这两种墨镜能有效阻挡对眼睛有害的UVA（长波紫外线）。

在选择镜片颜色时，灰色和茶色镜片能够平衡地阻挡光线，降低色彩偏差，因而成为日常防晒的明智选择；而绿色镜片则有助于减轻眼部疲劳，特别适合于长时间在户外活动时佩戴。此外，镜框的贴合度也不容忽视，宽大的镜框设计可以有效阻挡紫外线从侧面侵入。